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三八婦女節(jié)教女性朋友吃出“貌美如花”
來源:
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作者:pro8df5a2
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發(fā)布時(shí)間: 2018-05-17
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容顏與年齡有關(guān)，也與生活習(xí)慣、心態(tài)和吃的食物息息相關(guān)。今天是女人節(jié)，下面給女性朋友們介紹一下“貌美如花”的飲食法則，希望每一位女性都能因此變得美麗自信。
主食——美麗的土壤
何為美麗，當(dāng)今社會可謂仁者見仁，不過，除了美麗的容顏，健康的身體、聰明的大腦似乎更是這個(gè)時(shí)代的必備。一項(xiàng)關(guān)于男性更喜歡什么樣女性的調(diào)查結(jié)果顯示：半數(shù)以上的男士喜歡聰明、獨(dú)立的女性，傻白甜已不再流行。女性需要獨(dú)立，無論精神還是經(jīng)濟(jì)，要與男性一樣有高學(xué)歷、有頭腦，而食物中唯一能滿足這種需要的就是主食了。
葡萄糖是唯一可以為大腦供能的食物，主食是葡萄糖主要的食物來源，而現(xiàn)在很多女性為了追求身材苗條，經(jīng)常少吃或者不吃主食。毋庸置疑，長此以往的結(jié)果是記憶力減退、乏力、免疫力下降，更悲催的是身材并沒有因此而變瘦。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天的主食在250~400克，其中全谷物與雜豆、薯類的比例占據(jù)1/3，搭配的結(jié)果是獲得比白米飯更多的營養(yǎng)素，更少的熱量，更完美的蛋白質(zhì)互補(bǔ)與吸收。
優(yōu)質(zhì)豆類——美麗的肥料
黃豆、黑豆、紅豆……相信很多人隨口就能說出很多豆類的名字，卻不知它們的營養(yǎng)區(qū)別。針對氨基酸的種類和含量高低，可以將豆類分為蛋白豆與淀粉豆。而我們說的優(yōu)質(zhì)豆類大多指蛋白豆，如黃豆、黑豆與青豆，其他豆類淀粉含量較高則歸到主食范疇。
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，使得許多女性提前出現(xiàn)更年期的癥狀，如骨質(zhì)疏松、皮膚松弛、月經(jīng)不調(diào)等，這是體內(nèi)缺乏雌激素的表現(xiàn)。如果不及時(shí)處理，會使將來罹患心血管疾病、更年期肥胖、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
此時(shí)，大豆及其制品就是女性的福音，不論是豆腐還是豆?jié){，都可以有效緩解相關(guān)不適。優(yōu)質(zhì)蛋白可增加機(jī)體的免疫能力以對抗疾病，豐富的鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，大豆異黃酮有類雌激素功效，可彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的缺失，還可以降低膽固醇、預(yù)防腫瘤發(fā)生。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天攝入大豆20克，相當(dāng)于豆腐100克、豆?jié){350克，豆制品種類豐富，干豆腐、腐竹、豆干均可，保證每日充足的大豆及其制品攝入勝過吃燕窩、海參（大豆比燕窩、海參的蛋白吸收率高），重點(diǎn)是價(jià)格更實(shí)惠。
蔬果——美麗的澆灌汁
如果把主食比作是美麗的土壤，大豆及其制品是肥料，那么蔬菜水果就是每日澆灌的水了。蔬果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，如維C、B族維生素、葉綠素、番茄紅素、花青素、鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)機(jī)體代謝、營養(yǎng)素互補(bǔ)作用。維C有提高機(jī)體免疫能力、解毒、預(yù)防腫瘤等功效，大部分的蔬果都含有維C，十字花科蔬菜是有名的抗癌明星，蘿卜、白菜等也是抗癌家族成員。此外，綠葉蔬菜還是隱藏的補(bǔ)鈣高手，含鈣量可媲美牛奶黃豆。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天蔬菜攝入300~500克，水果200~350克，二者營養(yǎng)不同，不可互相替代，一定要做個(gè)比較的話，蔬菜更勝一籌，種類更豐富、營養(yǎng)更全面。
好土壤、好肥料、好營養(yǎng)、好心態(tài)與好習(xí)慣，五好合一就能令你貌美如花。
主食——美麗的土壤
何為美麗，當(dāng)今社會可謂仁者見仁，不過，除了美麗的容顏，健康的身體、聰明的大腦似乎更是這個(gè)時(shí)代的必備。一項(xiàng)關(guān)于男性更喜歡什么樣女性的調(diào)查結(jié)果顯示：半數(shù)以上的男士喜歡聰明、獨(dú)立的女性，傻白甜已不再流行。女性需要獨(dú)立，無論精神還是經(jīng)濟(jì)，要與男性一樣有高學(xué)歷、有頭腦，而食物中唯一能滿足這種需要的就是主食了。
葡萄糖是唯一可以為大腦供能的食物，主食是葡萄糖主要的食物來源，而現(xiàn)在很多女性為了追求身材苗條，經(jīng)常少吃或者不吃主食。毋庸置疑，長此以往的結(jié)果是記憶力減退、乏力、免疫力下降，更悲催的是身材并沒有因此而變瘦。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天的主食在250~400克，其中全谷物與雜豆、薯類的比例占據(jù)1/3，搭配的結(jié)果是獲得比白米飯更多的營養(yǎng)素，更少的熱量，更完美的蛋白質(zhì)互補(bǔ)與吸收。
優(yōu)質(zhì)豆類——美麗的肥料
黃豆、黑豆、紅豆……相信很多人隨口就能說出很多豆類的名字，卻不知它們的營養(yǎng)區(qū)別。針對氨基酸的種類和含量高低，可以將豆類分為蛋白豆與淀粉豆。而我們說的優(yōu)質(zhì)豆類大多指蛋白豆，如黃豆、黑豆與青豆，其他豆類淀粉含量較高則歸到主食范疇。
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，使得許多女性提前出現(xiàn)更年期的癥狀，如骨質(zhì)疏松、皮膚松弛、月經(jīng)不調(diào)等，這是體內(nèi)缺乏雌激素的表現(xiàn)。如果不及時(shí)處理，會使將來罹患心血管疾病、更年期肥胖、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
此時(shí)，大豆及其制品就是女性的福音，不論是豆腐還是豆?jié){，都可以有效緩解相關(guān)不適。優(yōu)質(zhì)蛋白可增加機(jī)體的免疫能力以對抗疾病，豐富的鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，大豆異黃酮有類雌激素功效，可彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的缺失，還可以降低膽固醇、預(yù)防腫瘤發(fā)生。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天攝入大豆20克，相當(dāng)于豆腐100克、豆?jié){350克，豆制品種類豐富，干豆腐、腐竹、豆干均可，保證每日充足的大豆及其制品攝入勝過吃燕窩、海參（大豆比燕窩、海參的蛋白吸收率高），重點(diǎn)是價(jià)格更實(shí)惠。
蔬果——美麗的澆灌汁
如果把主食比作是美麗的土壤，大豆及其制品是肥料，那么蔬菜水果就是每日澆灌的水了。蔬果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，如維C、B族維生素、葉綠素、番茄紅素、花青素、鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)機(jī)體代謝、營養(yǎng)素互補(bǔ)作用。維C有提高機(jī)體免疫能力、解毒、預(yù)防腫瘤等功效，大部分的蔬果都含有維C，十字花科蔬菜是有名的抗癌明星，蘿卜、白菜等也是抗癌家族成員。此外，綠葉蔬菜還是隱藏的補(bǔ)鈣高手，含鈣量可媲美牛奶黃豆。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天蔬菜攝入300~500克，水果200~350克，二者營養(yǎng)不同，不可互相替代，一定要做個(gè)比較的話，蔬菜更勝一籌，種類更豐富、營養(yǎng)更全面。
好土壤、好肥料、好營養(yǎng)、好心態(tài)與好習(xí)慣，五好合一就能令你貌美如花。
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